fbpx

Blog

Benestar físic i emocional a través de la música i el mindfulness

El benestar físic i emocional és un treball continu i personal de presa de consciència d’un mateix en un entorn canviant. La salut, el benestar i la felicitat és un desig comú i la nostra connexió amb el món té una incidència fonamental en el seu compliment.

Tant el mindfulness com la pràctica musical són dues activitats que contribueixen al nostre benestar, ja que aconsegueixen l’atenció plena sobre el que està succeint en aquest moment.

Mihály Csíkszentmihályi, doctor en psicologia, va formular la Teoria del Flow o Teoria de l’experiència Òptima, per a definir un estat en el qual la persona es troba absorta en la tasca que està realitzant i gaudeix tant que perd la noció del temps.

La música i el mindfulnes, posades al servei del benestar personal, ens permeten potenciar els nostres recursos interns i reduir les emocions negatives com l’estrès i l’ansietat que ens pot provocar l’actual situació de confinament.

Quan la nostra ment està estressada ens perdem en el passat o en el futur i oblidem el present. Els psicòlegs Richard Davidson i Daniel Goleman porten més de 30 anys investigant i recomanant la meditació per a tenir una vida més plena. No són pocs els estudis científics que sostenen els múltiples beneficis que s’aconsegueixen mitjançant les tècniques de relaxació:

  • Eliminar la tensió física i mental
  • Augmentar la capacitat de concentració, atenció i memòria
  • Prevenir trastorns de tipus psicosomàtic com els maldecaps, les contractures musculars i el malestar general
  • Millorar el coneixement d’un mateix, augmentant l’autoestima i l’autoconfiança
  • Millorar l’equilibri psicofísic
  • Reduir la fatiga i augmentar els nostres nivells d’energia
  • Disminuir la freqüència cardíaca i respiratòria
  • Augmenta la dilatació d’artèries i venes, millorant la irrigació i l’oxigenació dels teixits

Per això, residir en el moment present constitueix l’únic camí veritable per a trobar la pau en un mateix i en el món. La quantitat d’estímuls interns i externs ens dificulta enormement la nostra capacitat per a estar en l’aquí i en l’ara.

En el nostre dia a dia parem esment al mòbil, als nostres problemes (molts imaginaris) i a altres mil i una coses. No obstant això, descuidem el que ens està passant en el moment present. La nostra ment sol estar en qualsevol lloc menys en el moment actual.

En aquest sentit, l’objectiu del mindfulness és reconciliar-nos amb nosaltres mateixos i crear pau en cada aspecte de la nostra vida quotidiana.

Es pot meditar o practicar atenció plena tocant un instrument, caminant, sincronitzant cada pas amb la respiració, dutxant-te o pelant patates. Hi ha pràctiques formals i informals. És una activitat que ens ajuda a generar energia de plena consciència, a estar en el nostre cos a cada moment.

La presa de consciència és fonamental en el benestar físic i emocional

Gran part de les malalties que patim tenen origen emocional, per això és tan important trobar tècniques que ens ajudin a trobar l’equilibri emocional i físic. Tot comença prestant-nos atenció: des de la respiració fins als pensaments.

En la vida quotidiana, podem incorporar pràctiques encaminades a desenvolupar l’atenció conscient. Per exemple, quan sona el mòbil, esperar tres sons per a pensar i, després, despenjar. No actuar amb el pilot automàtic, simplement, ser conscients. Igual que amb el menjar, abans de portar-nos un aliment a la boca, hauríem de dedicar un moment a prendre consciència. Quan es fa així, els aliments es perceben amb més gust.

Com a bona tècnica, requereix d’un hàbit. Entrenar la ment per a contemplar el que ens envolta requereix temps, esforç i ganes. Passar d’un estat d’activitat constant a la inactivitat, és un pas molt important. En aquesta quietud es produeix el restabliment i cura d’un mateix.

El mite principal de la meditació és que has de fer callar la teva ment per a aconseguir una pràctica exitosa, la qual cosa provoca que moltes persones ho deixin per frustració. No podem parar o controlar els nostres pensaments, però podem decidir quanta atenció els hi donem. Encara que no puguem deixar la nostra ment en blanc, a través de la meditació podem trobar la calma que ja existeix en l’espai que hi ha entre els nostres pensaments.

A vegades referit com “el buit”, aquest espai entre pensaments és pura consciència, pur silenci i autèntica pau. Quan meditem utilitzem un objecte d’atenció com la respiració, una imatge o un mantra, la qual cosa permet que la nostra ment es relaxi en el flux silenciós de la nostra consciència.

Quan apareixen pensaments, com inevitablement passarà, no necessitem jutjar o intentar rebutjar-los. En lloc d’això, podem virar la nostra atenció a fi d’atenció. En tota meditació hi ha moments, encara que només siguin microsegons, en els quals la ment se submergeix en aquest buit i experimenta l’energia vivificant de la pura consciència. A mesura que t’identifiques menys amb els teus pensaments i històries, experimentes major pau i t’obres a noves possibilitats.

La pràctica creuada entre el mindfulness i la música contribueixen en el nostre desenvolupament, equilibri i benestar emocional i físic, disminuint l’estrès i l’ansietat actual generada per la crisi de la COVID-19.

Treballa amb nosaltres totes dues pràctiques en el nostre taller virtual. Registra’t!

Bloc_cat

Leave a Reply

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *